Упражнения в сауне
Жизнь современного человека такова, что он находится в постоянном напряжении, вечный стресс давно стал нашим спутником по жизни. Посещение сауны позволяет нам хотя бы частично отвлечься от проблем внешнего мира. Для того чтобы расслабиться и научиться быстро и равномерно поглощать живительное тепло сауны, следует выполнить несколько несложных упражнений. Выполнять их нужно на спине, лежа на полке в парной.- Вытянуть руки вдоль туловища и максимально расслабить мышцы. Встряхнуть и расслабить правую стопу, потом икроножную мышцу, затем мышцы голени и, наконец, встряхнуть бедренными мышцами и тут же расслабить их. Аналогично повторить цикл для левой ноги.
- Не отрывая стопы от полки согнуть ноги в коленях и встряхнуть ими несколько раз. Затем выпрямить, расслабить и снова напрячь и расслабить.
- Встряхнуть кистью правой руки и расслабить ее. Проделать для рук упражнение, аналогично пункту 1 от кисти до предплечья.
- Последовательно расслабить мышцы шеи, спины, груди, и плечи.
- Резко напрячь и расслабить все тело.
- Лечь так, чтобы пятки были на расстоянии ступни от стены. Потянуться пятками к стене, затем расслабиться, вытянуть носки, стараясь коснуться ими стены. Повторить так несколько раз.
- Не отрывая руки от полки потянуться правой рукой к правому колену, затем проделать то же самое левой рукой и, потом, двумя руками вместе.
- Вытянув руки вдоль туловища, потянуть голову и плечи вверх, растягивая позвоночник. Затем вытянуть руки вверх замкнув их в замок, потянуться вверх и слегка прогнуться.
Вот собственно и все, времени на этот комплекс уйдет около пяти минут, именно столько рекомендуется отвести на первое посещение бани.
Если трудно выполнять упражнения в течение 5 минут, разбейте их на две части. Первую часть выполните во время первого захода, вторую – в последующие.
Да, при выполнении упражнений обязательно дышать носом, иначе можно пересушить гортань. Не забудьте подстелить на полок полотенце, чтобы не обжечь спину.
При любом использовании материалов, опубликованных на сайте, ссылка на сайт banisauni обязательна!
